⏰成人黄金时间表
成年人最佳入睡时间是 22:30-23:00，起床时间 6:30-7:30，刚好覆盖 5-6 个 90 分钟睡眠周期。
《中国成人睡眠健康标准（2023 版）》指出，这个时段入睡能让深睡占比达 15%-25%，大脑和身体修复效率最高。
别再熬到凌晨补觉，碎片化睡眠再久也不如规律的 7 小时优质觉～
