失眠居然分 3 种，你中了哪款？
总把 “失眠” 当统称？其实不同失眠类型的原因和应对方式大不同！
1.入睡困难型失眠
躺床上翻来覆去半小时以上还没睡着，越催自己 “快睡” 越清醒？这是最常见的失眠类型，约占失眠人群的 40%。大多和睡前刷手机、喝咖啡等 “睡前兴奋行为” 有关，也可能是压力导致的大脑活跃。建议睡前 1 小时远离电子屏幕。
2.维持困难型失眠
好不容易睡着，却总在凌晨 2-4 点醒，醒后要熬几十分钟甚至 1 小时才能再睡？这会直接砍短深睡时长，白天超容易累。研究发现这类失眠常和睡眠周期紊乱、夜间呼吸暂停有关。建议睡前别喝太多水，减少起夜干扰。
3.早醒型失眠
比计划起床时间早 1 小时以上醒，比如定 7 点起却 5 点就醒，醒后再无睡意？这种类型在中老年人里更常见，还常和情绪焦虑、抑郁挂钩。数据显示早醒型失眠患者中，约 60% 存在轻中度情绪问题。如果长期这样，记得多关注自己的情绪状态。
参考文献：
1. 《入睡困难型失眠患者的睡眠质量及影响因素分析》，中国睡眠医学杂志
2. 《睡眠维持困难型失眠的临床特征及睡眠结构研究》，中华精神科杂志
3. 《早醒型失眠与焦虑抑郁症状的相关性研究》，中国神经精神疾病杂志