深睡越久越香？警惕过犹不及！
1.深睡才占总睡眠1/3
成年人深睡占总睡眠的 15%-25% 才最合理！比如睡 7 小时的话，深睡 1-1.75 小时刚好，这是身体修复细胞、分泌生长激素的最佳区间。长期深睡占比超 30% 会打破睡眠结构平衡，反而让睡眠质量下降。
2.深睡太久，REM 睡眠会 “闹罢工”
睡眠是场 “接力赛”，深睡后需要 REM 睡眠（做梦期）接力！如果深睡过长挤压 REM 睡眠，会影响记忆力巩固和情绪调节。研究发现，REM 睡眠不足的人白天更容易焦虑，这就是为什么有人睡够 10 小时，却还是头昏脑涨 ，因为深睡了太多时间。
3.年龄不同，深睡需求会 “缩水”
别拿年轻人标准要求长辈！60 岁以上人群深睡时间会自然缩短约 40%，这是正常衰老现象。硬逼老人追求 “长深睡” 反而会让他们更焦虑，不如帮他们固定作息，让睡眠结构更稳定。
参考文献：
1.《60 岁以上老年人睡眠与认知功能的相关性分析》，中华神经科杂志，2023 年第 56 卷第 10 期
2.《中国成人睡眠健康标准（2023 版）》，中国睡眠研究会