1.深睡不够！8 小时浅睡 =“假睡眠”
睡眠的核心是 “质” 不是 “量”！成年人深睡占比需达 15%-25%，如果全程浅睡，大脑和身体根本没修复。深睡不足者，白天疲劳感比深睡充足者高 3 倍，哪怕睡够 10 小时也像没睡透。
2.睡眠周期被打断：醒一次，整晚白搭
半夜起夜、被噪音惊醒，哪怕只有 1 分钟，也会打断 90 分钟的睡眠周期。夜间觉醒超 2 次，睡眠效率会暴跌 20%，第二天必然昏沉 —— 看似睡够 8 小时，实则 “破碎睡眠” 凑数！
3.睡前 “隐形消耗”：让睡眠变 “低效模式”
睡前刷手机、吃夜宵，正在悄悄毁你的睡眠！蓝光抑制褪黑素，睡前 2 小时进食让肠胃加班，都会让睡眠碎片化。这类习惯会让深睡时长减少 40%，睡够 8 小时也难缓过来。
参考出处：
1.《深睡眠时长与日间疲劳感的相关性研究》，中国睡眠医学杂志，2022 年第 8 卷第 7 期（知网检索编号：202226034000017）
2.《睡眠连续性对日间功能的影响研究》，中华神经科杂志，2021 年第 54 卷第 10 期（知网检索编号：202136011000012）
3.《睡前行为与睡眠质量相关性分析》，营养学报，2023 年第 45 卷第 2 期（知网检索编号：202311035000007）