睡够 8 小时 = 睡得好？
总觉得自己睡够时间就万事大吉？但白天犯困、晨起疲惫的感觉骗不了人！
1.睡眠效率
真正的好睡眠看 “效率” 不看时长！健康的睡眠效率（实际睡着时间 ÷ 卧床时间）应≥85%，如果躺床 10 小时却只睡 7 小时，效率仅 70%，相当于给身体 “放了假” 却没 “充上电”。研究发现，长期睡眠效率低下会导致白天注意力下降，这就是为什么你睡够 8 小时仍觉得累。
2.深睡不够
睡眠的 “黄金修复期” 在深睡阶段！如果夜间频繁醒来（≥2 次）或总是浅眠，身体就没法完成细胞修复、代谢排毒的 “夜班工作”。睡眠维持障碍患者即使总时长达标，也常因深睡不足出现免疫力下降、记忆力减退。
3.晨起
不用仪器也能判断睡眠好坏：①能自然醒不赖床吗？②白天能集中精力不犯困吗？③中午不补觉也能扛住吗？这对应着匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）的核心评估维度 —— 真正的好睡眠，会让你白天像 “满电状态” 般活力十足！
参考文献：
1.中国《成人失眠诊断与治疗指南（2017版）》
2.《睡眠科普知识》，中国睡眠研究会官网