睡前喝错饮料，可能睡不着？
1.咖啡或奶茶
咖啡或奶茶可能含有咖啡因！它的代谢半衰期长达 6 小时，下午 3 点喝一杯奶茶，晚上 11 点体内还剩一半咖啡因，直接让褪黑素分泌减少 40%。这些饮料会让入睡时间平均延后 1.5 小时，深睡占比暴跌 15%—— 别再用 “少喝一点没事” 骗自己啦！
2.酒精饮料
很多人以为 “喝口小酒助眠”，其实是踩了大坑！酒精虽能让人快速犯困，却会切断深睡周期，让你在凌晨 2-3 点突然醒。长期睡前饮酒的人，深睡时长比不喝的人少 20%，白天还会昏昏沉沉。
3.高糖饮料
睡前喝瓶碳酸饮料或果汁，血糖骤升骤降会让睡眠变 “碎片化”。高糖会刺激交感神经兴奋，导致夜间翻身次数增加 2 倍，哪怕睡着了也像 “没睡透”，早上起来还容易口干舌燥。
参考文献：
1.《咖啡因对成人睡眠质量影响的 Meta 分析》，中国循证医学杂志，2021 年第 21 卷第 8 期
2.《酒精对睡眠结构及睡眠质量的影响研究》，中华睡眠医学杂志，2022 年第 8 卷第 5 期
3.《睡前高糖摄入与睡眠质量的相关性分析》，营养学报，2023 年第 45 卷第 3 期