晚上11点前睡的人偷着变健康？
1. 总觉得 “早睡 = 浪费时间”？
早睡是细胞的 “修复时间”
白天的紫外线、压力会让 DNA 积累损伤，而睡眠是修复的黄金时段！Cell 子刊研究发现，入睡后染色体活跃度提升，修复蛋白 Rad52 含量会增加 2 倍，熬夜会让损伤持续堆积。规律早睡能减少免疫细胞早衰，抗感染能力直接 up。
2. 心血管 “减压”：这个点睡风险降 25%
凌晨睡真的伤心脏！英国生物样本库研究追踪 8.8 万人发现，22-23 点入睡者心血管患病风险最低，凌晨后睡风险直接飙升 25%。复旦大学研究也印证，早睡能稳定血压和代谢，给心脏减负担。
3.情绪 “稳如泰山”：深睡是天然 “解压阀”
早睡能给情绪 “灭火”！睡眠节律研究显示，23 点前入睡的人，REM 睡眠（快速眼动睡眠）更完整，能帮大脑处理负面情绪，焦虑发作频率比熬夜者低 30%。规律作息还能平衡血清素。
参考出处：
1.睡眠节律与情绪调节的相关性探究 [EB/OL]. 金锄头文库，2025-04-22.
2.孩子，别熬夜了，伤 DNA [EB/OL]. CSDN 博客，2025-10-25（引用 Cell 子刊研究）.
3.每天这个时间睡，真的能降低心血管疾病风险 [EB/OL]. 四川省疾病预防控制中心，2023-11-27.