熬夜对身体有哪些危害？
1.皮肤衰老
熬夜，皮肤胶原蛋白流失量相当于正常睡眠 3 倍，弹性下降 20%，暗沉、干纹会肉眼可见加重。更可怕的是，熬夜会让皮脂腺分泌紊乱，爆痘概率飙升 3 倍。
2.代谢崩盘
想减肥却总熬夜？等于白努力！长期熬夜（≤6 小时睡眠）会让胰岛素敏感性下降 25%，脂肪堆积速度比规律作息者快 40%。哪怕你少吃多动，熬夜带来的代谢紊乱，也会让减肥效率大打折扣。
3.免疫力 “罢工”
熬夜是免疫力的 “隐形杀手”！连续熬夜 3 晚，免疫细胞活性会下降 40%，感冒、过敏的风险直接翻倍。更关键的是，免疫力恢复需要 7-10 天，一次熬夜的 “债”，要花一周才能还清 —— 别拿身体赌 “不会生病”！
参考文献：
1.《睡眠剥夺对皮肤屏障功能及胶原蛋白合成的影响》，中国中西医结合皮肤性病学杂志，2023 年第 22 卷第 4 期
2.《长期睡眠不足与代谢综合征的相关性研究》，中国慢性病预防与控制杂志，2023 年第 31 卷第 4 期
3.《昼夜节律紊乱对免疫系统的影响研究》，中国免疫学杂志，2021 年第 37 卷第 11 期