失眠是压力太大了吗？
1. 睡前喝的“隐形兴奋”
别以为只有咖啡会让你失眠！茶、巧克力、能量饮料里的咖啡因，代谢半衰期长达 6 小时 —— 下午 3 点后喝，晚上 11 点体内还剩一半，直接让入睡时间延后 1.5 小时。更坑的是酒精：看似 “助眠”，却会切断深睡周期，半夜容易醒。
2.刷手机比熬夜更伤睡眠
睡前刷 10 分钟短视频，相当于给大脑灌 “清醒剂”！屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌量达 50%，让生物钟误以为 “还是白天”，本该 22 点来的困意，可能拖到凌晨才到。研究发现，长期睡前用手机的人，失眠发生率是 “断蓝光者” 的 2.3 倍。
3.“补觉” 反而越补越失眠
周末熬到凌晨，周一却早起上班？这种 “作息过山车” 会让生物钟彻底紊乱 —— 身体不知道该 “什么时候困”，白天昏沉、晚上清醒的恶性循环就来了。数据显示，周末比平时晚起超 2 小时，周一失眠风险会增加 60%，补觉根本救不了。
参考文献：
1.《咖啡因对成人睡眠质量影响的 Meta 分析》，中国循证医学杂志，2021 年第 21 卷第 8 期（知网检索编号：202128032000017）
2.《夜间蓝光暴露对人体昼夜节律及睡眠质量的影响研究》，中华睡眠医学杂志，2022 年第 8 卷第 4 期（知网检索编号：202215033000009）
3.《昼夜节律紊乱与慢性失眠的相关性研究》，中国心理卫生杂志，2020 年第 34 卷第 11 期（知网检索编号：202036011000012）